産後の下腹がもどりません！
20代の頃は、多少お腹が出ても、しばらくすればペタンコになったんですよ。
産後の下腹、こんなにも手強いとは思っていませんでした。
新しくダイエットを始める前に、私がこれまでに挑戦してきたダイエットをおさらいしようかと思います。
懐かしい思い出たちです。
↑動画版です
20歳から試したダイエットたち
炭水化物抜きダイエットは即リバウンド
初挑戦のダイエット。
ダイエット慣れしていない体には効果テキメンで、ぐんぐん痩せました。
しかし、このダイエット、炭水化物（米・パン・麺）を再開したらすぐにリバウンドします。
しかも、炭水化物抜きダイエットをした後は代謝が下がってしまったのか、痩せにくい体質になりました。
とっても後悔です。
もし「炭水化物抜きやってみようかなぁ」と思う人がいたら即刻止めます。
やめておいたほうがいいダイエット方法です。
全裸ダイエット（自己修正機能ダイエット）はおすすめ
私「裸族ダイエット」なんて名前つけたけど、「自己修正機能ダイエット」というカッコいい名前があるみたいです。
グーグルで調べてたら「全身鏡ダイエット」という名称もあるみたいです。
全身鏡のほうは、全裸で自分の全身をみる方法ですね。
私が実践したのは室内にいる時は裸で過ごすというもの。
自分のありのままの姿を見つめることで、食欲をコントロールできます。
特に準備するものも必要なく、手軽に始められてとってもおすすめ。
ただし一人暮らしに限る。ですね。
家族と同居してると、さすがに裸で過ごすのは難しいですね。
とっても良いダイエット方法なのですが・・・残念です。
ホットヨガでは痩せない
ホットヨガは気持ちよくて楽しく通ってましたが、痩せませんでした。
むしろ、やめてからのほうが代謝もあがって痩せました。
だってホットヨガに通う前＆通ってる頃って平熱が35度台だったんですよ。
それが、ホットヨガやめてから36.7度まで上がったんです。
どういういと？？
それ以来、ホットヨガには行ってません。行くとしても常温クラスのみ。
ストレッチ目的やストレス解消には良いけど、ダイエット目的ならおすすめしません。
トランス脂肪酸抜きダイエット
あ、キャプチャまちがってる(^_^;)
トランス脂肪酸（マーガリン・ショートニングなど）は自然界にない油の種類です。
これらを食べないダイエット方法です。
トランス脂肪酸を避けよう！というのは、エリカアンギャルさんの「世界一の美女になるダイエットfa-external-link」という本で知りました。
トランス脂肪酸を避けるとコンビニで買い物できなくなります。
まず菓子パンはほぼNG。食べれるパンはバゲットくらいです。
お菓子もほぼNG。おかきやせんべい、和菓子の一部しか食べれません。
おかげさまでみるみる痩せました。
自炊する内容もかなり粗食になりましたね。
効果があっておすすめのダイエット方法
これまでのダイエットを振り返ると、
- 全裸ダイエット（自己修正機能ダイエット）
- トランス脂肪酸絶ちダイエット
は効果があります。
家族がいるので、実践できるのはトランス脂肪酸くらいでしょうね。
それにしても最初にも書きましたが、産後代謝が落ちました。
トランス脂肪酸を断つ程度では、増量はおさえられても、減量までたどりつけません。
産後ママ向けのおすすめダイエット
食事制限：プチ断食・ファスティングミミキング
これやります！
特別何かを始めるわけではなく、既に食べている朝食を抜くだけですから、簡単そうです。
半日断食は18時間以上、食事の間隔をあける食事法のことです。
私が聞いたのは14時間だったし、ファスティングミミキングだと12時間とも書いてあります。
どれが正しいのやらわかりませんが、夕飯から昼食まで何も食べなければだいたいそのくらいになります。
目的は1食抜いてカロリーを減らすことではありません。
胃腸を休めて体の調子を整えます。
食べないのにデトックスを目的とした食事方法なのです。
前から気になってたので、これを機に始めてみます。
食事制限：腹八分目
産後。といってもすぐではなくて、こどもが1歳くらいになった頃です。
離乳食も進んでくると、用意したご飯を残されてしまうことがあります。
「もったいないから食べよう」現象が起きてませんか？
だいたい、子供のほうが食事に時間がかかるので、食べ残しができる頃には私はお腹いっぱいです。
でも、もったいないから・・・って食べ残しを無理して食べちゃうんですよね（苦しいとか言いながら）
これをやめるだけでもオーバーカロリーを抑えることができそうです。
食事制限：栄養価の高いものをとるようにする
カロリーじゃなくて栄養です。
栄養がなくてもカロリーだけ高い食べ物ってたくさんあります。
そういうのを「エンプティカロリー」と言うんだそうです。
ウィキペディアだと
ケーキ、クッキー、菓子、キャンディ、アイスクリーム、ソフトドリンク、フルーツ味の飲み物、ゼラチン、砂糖 (異性化糖、HFCSを含む) 入りのその他食品。
マーガリン、ショートニング、その他脂肪、油 (ただし、ある程度の脂肪の摂取は健康のためには必須である)。
ビール、ワイン、その他酒類。
って載ってます。
トランス脂肪酸も、まさにそうですね。
こういう食品は避けます。
台所を預かる主婦だからこそ取り組めるダイエットです。
運動で痩せる
いくら食事制限をしても、運動ゼロは無理があります。
今はどこかに通う余裕がないので、日常生活でもできる運動を取り入れていきます。
- 子どもの送迎では積極的に歩く
- 休みの日もできるだけ歩く
- 自宅で運動ならスクワット
- 猫背に気をつける
最後の猫背の部分は、体の歪み対策です。
からだが歪んでいると歪んだままお肉がついてしまうのです。
猫背はお腹に肉がつきやすくなってしまうんですよ。
インスパイリングエクササイズのMicacoさんも言ってます。
補正下着
とかで矯正したいなと思ってます（着るだけラクそう♪）
頑固な下腹をゆるダイエットで落としちゃうぞ
ゆるママ美容っていう名前でブログやってるだけあって
私はストイックなものは苦手です。
だから、筋トレ女子みたいに腹筋割るようなトレーニングはムリムリ。
朝食抜きは興味があったのでやってみますが、ほかは日常生活にちょい足しでできるダイエットをチョイスしました。
いやぁ、だってストレスが一番ダイエットの敵なんですよ。
自分でハードル高くしすぎて、逆に太ったら意味ないじゃないですか～
一度にあれこれ始めるとやりきれないので、ひとまず朝食抜きを実践してみます。
夏にはデニムが履けますように♡
